Как сохранить здоровье своих ног

Обувь, которая нас убивает. Как сохранить здоровье своих ног

Чем опасна обувь на плоской подошве, на высоком каблуке и на платформе? Что делать, чтобы сохранить здоровье своих ног?

Елена Малышева
Дмитрий Шубин


1. Обувь на плоской подошве

Стопа человека – сложно устроенная конструкция. В норме она имеет изгиб в средней части – свод, который амортизирует вес тела во время ходьбы.

В обуви на плоской подошве под тяжестью веса тела свод стопы опускается вниз, стопа деформируется – и возникает боль.


Носить обувь на плоской подошве

Кроме того, когда вы ходите в шлепанцах, то с каждым шагом получаете небольшой удар по пяткам.



Если вы делаете примерно 60 шагов в минуту, значит за один час каждая ваша пятка получает около 3 600 ударов. В результате пятка травмируется – и может развиться воспаление пяточного апоневроза.


Шлепанцы травмируют пятку

Что делать?

Носите открытую обувь с широкими ремнями и специальной ортопедической подошвой (с супинатором, подкладочкой под пальцы и впадиной под пятку), благодаря которым стопа будет находиться в правильной позиции.


Носить открытую обувь со специальной ортопедической подошвой

2. Обувь на высоком каблуке

Ношение обуви на высоком каблуке вредит стопе. Надевая такую обувь, вы ставите стопу в неестественное положение. В результате нагрузка падает на основание большого пальца, он деформируется – и начинает расти косточка. Кроме того, свод стопы постепенно уплощается, возникает плоскостопие и сильная боль.



Если вы носите босоножки на высоком каблуке с тонкими ремешками, то они травмируют кожу.


Тонкие ремешки натирают кожу

Что делать?

1. Отдавайте предпочтение обуви с высотой каблука 5-6 см – и ваши стопы не деформируются.


Каблук у туфель не выше 6 см

2. Вкладывайте в обувь ортопедические стельки, которые удержат свод стопы в правильном положении.


Вкладывать в туфли ортопедические стельки

3. Если вы носите босоножки с ремешками – приобретите специальный гель, который наносится на ремешки и предотвращает травмирование кожи.


Нанести на ремешки специальный гель

3. Обувь на платформе

Обувь на платформе опасна:

• нога в такой обуви находится в неустойчивой позиции;
• из-за нагрузки в области большого пальца начинает расти косточка;
• когда нога подворачивается, то очень часто происходит разрыв связок голеностопного сустава.


Обувь на платформе может стать причиной разрыва связок голеностопного сустава

Что делать?

Приобретите обувь на танкетке и обязательно с широкими ремешками, которые "стиснут" ногу в голеностопе, чтобы она не подворачивалась.

Полезные советы

1. Покупайте обувь только вечером. К вечеру ноги, как правило, слегка отекают, и приобретенные с утра туфли могут показаться тесными.


Покупать обувь вечером

2. Вставляйте в обувь ортопедические стельки.

3. Носите обувь на плоской подошве и на высоком каблуке полтора-два часа в день. Все основное время проводите либо в кроссовках, либо в туфлях с широким каблуком высотой 3-4 см.

ИСТОЧНИК ЖИТЬ ЗДОРОВО