вторник, 17 мая 2011 г.

Упражнения для ягодиц: урок первый

Ягодицы – один из наиболее проблемных с эстетической точки зрения участков тела. Многие люди не обращают на форму ягодиц внимания, и напрасно. При отсутствии тренировок на них не только накапливается жир, но и повышается нагрузка на расположенные выше мышцы спины.

О том, как укрепить мышцы ягодиц и придать им красивую форму, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Ягодичные мышцы: большая

«Даже некрасивые ягодицы человеку двигаться не мешают. Мы могли бы вообще обойтись без основной мышцы в этой области – большой ягодичной мышцы, — рассказывает Макарова. — Она отвечает за правильную вертикальную позу при ходьбе, но человеческий организм устроен так, ее слабость или отсутствие компенсируется другими мышцами».

Правда, в таком случае нагрузку на себя возьмут мышцы поясничного отдела спины, которые от перенапряжения могут травмироваться. Так что привычка держать большую ягодичную мышцу в тонусе – хороший способ избежать болей в спине.

Большая ягодичная мышца разгибает бедро в тазобедренном суставе, но объем этого движения очень маленький – всего 5–10 градусов. Основные упражнения, помогающие укрепить ягодичную мышцу – это разгибания тазобедренного сустава.
Ягодичные мышцы: средняя и малая

Помимо большой ягодичной мышцы-разгибателя, есть еще малая и средняя ягодичные мышцы. Это мышцы-ротаторы, они вращают бедро вокруг собственной оси – внутрь и наружу.

«Несмотря на то, что эти мышцы относительно небольшие, — объясняет Макарова, — их слабость довольно быстро приводит к артрозу тазобедренного сустава. И их функцию нельзя заменить другими мышцами».

Хорошо заметна недостаточная развитость средней и малой ягодичной мышцы при ношении высоких каблуков. Ноющая боль в районе тазобедренного сустава, которая появляется после длительной ходьбы, говорит о слабости этих мышц. Укрепить их можно, выполняя круговые движения ногой в тазобедренном суставе.

Самое простое упражнение для укрепления большой ягодичной мышцы – разгибание тазобедренного сустава. Исходное положение – стоя на четвереньках.

Потяните выпрямленную в тазобедренном и коленном суставе ногу назад. Носок тоже тяните от себя. Старайтесь не делать маховых движений – мышцы от маха не укрепляются. Повторите 25 раз с каждой ногой. Это же упражнение можно выполнить и стоя. Возьмитесь обеими руками за вертикальную опору, прижмитесь к ней животом и отводите прямую ногу назад. Носок вытягивать не надо, держите стопу под прямым углом к голени


Оставаясь в том же положении, согните одну ногу в колене. Разгибайте ее в тазобедренном суставе назад, сохраняя неизменным положение ноги в коленном суставе. Не старайтесь разогнуть ногу больше, чем на 10 градусов – в таком случае в работу включатся поясничные мышцы.



Встаньте к опоре боком, возьмитесь за нее рукой. Отводите прямую ногу в сторону, держа стопу параллельно полу. В этом упражнении в работу включается не только большая ягодичная мышца, но и средняя с малой. Не старайтесь отводить ногу с большой амплитудой, делайте движение ровно настолько, насколько позволяет тазобедренный сустав.



Чтобы усилить работу мышц ягодицы, также стоя у опоры, согните ногу в коленном и тазобедренном суставе. Разогните ногу назад, выпрямите ее и, сделав круговое движение вбок, верните ее в исходное положение.



Положите руки на пояс. Сделайте выпад на одну ногу, выпрямив вторую – оставшуюся сзади. В этом положении присядьте как можно ниже. Вернитесь в исходное положение. Мышцы будут работать еще интенсивнее, если отвести ногу назад подальше.



Встаньте у опоры, возьмитесь за нее рукой. Втяните живот и напрягите ягодицы. Поднимайтесь на носочки, опуститесь, перекатившись на пятки.

среда, 11 мая 2011 г.

Сладкие парочки. Кулинарные дуэты против рака

Курица и брокколи, помидоры и авокадо, лосось и водяной кресс – именно эти пары продуктов предупреждают развитие рака.

1. Курица и брокколи

И курица, и брокколи содержат вещества, которые помогают нашему организму бороться с раком.

Брокколи богата сульфорафаном – веществом, которое способствует уничтожению раковых клеток.

Капуста брокколи способствует уничтожению раковых клеток

Курица богата селеном. Этот минерал входит в состав белков, которые блокируют образование свободных радикалов, приводящих к повреждению ДНК и развитию раковых клеток.

Курица блокирует образование свободных радикалов, которые вызывают рак

Сочетание этих продуктов позволяет намного эффективнее бороться с раковыми клетками. Поэтому необходимо ежедневно употреблять 200 г курицы с 200 г брокколи.

2. Авокадо и помидоры

Помидоры содержат ликопин – антиоксидант, который предупреждает развитие рака предстательной железы.

Помидоры предупреждают развитие рака предстательной железы

Авокадо содержит растительные жиры, которые в 5 раз увеличивают скорость усвоения ликопина организмом.

3. Лосось и водяной кресс

Водяной кресс содержит вещество, которое блокирует размножение раковых клеток.

Водяной кресс не дает раковым клеткам размножаться

Лосось богат Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, которые укрепляют оболочки клеток организма.

Лосось способствует укреплению оболочек клеток организма

Водяной кресс в сочетании с лососем намного эффективнее предупреждает образование раковых клеток.

Вопрос:
Может ли овощной сок спасти от рака?
Ответ:
Свежевыжатый сок содержит все полезные вещества, например в томатном соке сохраняется ликопин, поэтому он может спасти от рака. А вот консервированный сок от рака не спасет.

Вопрос:
Могут ли продукты, разогретые или приготовленные в духовке вызвать рак?
Ответ:
Ученые из США считают, что в овощах, приготовленных в духовке, сохраняется намного больше полезных веществ. Поэтому такой способ приготовления пищи считается безвредным. Что касается микроволновой печи, то Всемирная организация здравоохранения, проведя целый ряд исследований, выпустила постановление, в котором говорится о том, что микроволновые печи не приносят никакого вреда здоровью человека. Поэтому в них можно готовить и разогревать пищу.

ИСТОЯНИК ЗДОРОВЬЕ ИНФО

7 предметов в нашем быту, которые нас старят

Процесс старения является естественным и неизбежным. Однако часто мы стареем быстрее, чем это предусмотрено природой. Какие вещи из нашего обихода приводят к преждевременному старению? Читайте наш рейтинг.

Александр Тушкин / «Здоровье-инфо»

1. Компьютер. Видный британский косметолог Майкл Прейджер заявил, что длительное сидение за компьютером старит женщин. Офисным леди грозят ранние морщины, «гусиная шея» и двойной подбородок. Эти проблемы во многом связаны с недостатком движений: постоянная концентрация внимания на мониторе приводит к появлению морщин у переносицы, а устремленный вниз взгляд – к укорачиванию мышц шеи. Из-за этого у женщин возникает двойной подбородок, а кожа на шее становится дряблой и болезненной. Добавим к этому привычные проблемы с осанкой и иммунитетом, геморрой, лучезапястный синдром, и у нас появится первый претендент на победу в этом грустном рейтинге.

Что делать. Прейджер советует делать каждые 15 минут производственную гимнастику и проводить побольше времени на свежем воздухе.

2. Мобильный телефон. Несмотря на то что вред от излучения мобильного телефона так и не был доказан, большинство медиков склоняются к тому, чтобы ограничить использование сотового. Согласно гипотезам, мобильный телефон оказывает комплексное воздействие на организм человека: он сбивает сердечный ритм, угнетает половую систему, и самое главное – электромагнитное поле мобильного телефона проникает глубоко в головной мозг, оказывая далеко не благоприятное воздействие. СанПин рекомендует не использовать мобильный телефон лицам до 18 лет, а врачи советуют сократить общение при помощи сотового до минимума людям всех возрастов. Кроме того, современные коммуникаторы превращаются в «электронные поводки», потому что человек полагается только на них: пишет смски, планирует свой день, пользуется словарями. От этого страдает память, что является одним из первых признаков старения.

Что делать. Пользуйтесь проводными телефонами. На крайний случай – купите гарнитуру.

3. Пластиковая посуда. Пластик при нагревании выделяет вредные вещества. Почти 80% «пластиковых токсинов» человек получает из посуды, которая передает ядовитые соединения пище. Остальные 20% приходятся на пластиковые окна и другие элементы интерьера. Особенно вредны пластиковые контейнеры для микроволновых печей. Дело в том, что такая посуда обычно изготавливается из полимеров поливинилхлорида (ПВХ), полипропилена, полиэтилена, полистирола и поликарбоната. Сами по себе полимеры инертны и нетоксичны, однако разные технологические добавки и растворители, попав в пищу, оказывают вредное воздействие. ПВХ со временем выделяет канцероген винилхлорид. Полистирольные тарелочки, на которых в летних кафе подают шашлык, выделяют канцероген стирол. А пользоваться посудой из меламина (формальдегида) вообще опасно для жизни, так как он изготавливается с применением асбеста. К сожалению, определить материал, из которого сделана посуда, удается нечасто, потому что не все производители делают маркировки на донышке. Попробуйте провести ногтем по бутылке. Если появился белый след – перед вами вредный материал.

Что делать. Покупайте минералку в стеклянных бутылках, а в качестве материала для одноразовой посуды выбирайте картон.



4. Шумные соседи. Да и вообще, любой шум мощнее 60 децибел. Швейцарские ученые под руководством профессора Берна Матиаса Эггера выяснили, что громкие звуки значительно повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин. Особенное беспокойство у ученых вызывали семьи, проживающие по соседству с аэропортами. Опросив почти 4,6 миллионов человек, ученые выяснили, что женщины, которые испытывают регулярные воздействие звуков мощностью 60 децибел, стареют на 30% быстрее. Добавьте к этому, что шумовое загрязнение в принципе сильно угнетает организм человека и заставляет его быстрее уставать.

Что делать. Постучитесь к соседям и попросите их «сделать потише». Уровень шума не должен быть больше 45 децибел. Если вы так и не придете к консенсусу, придется купить беруши.

5. Мочалка. Конечно, сама по себе мочалка состарить вас не сможет. Преждевременное ухудшение состояния кожи вызывает чрезмерная любовь к гигиеническим процедурам. Дело в том, что внешний слой кожи защищает нас от бактерий, загрязнений и ультрафиолетовых лучей, а мы его смываем горячей водой и сдираем мочалкой. Усиленное соскабливание лишает кожу естественных жиров и деформирует ее. Прежде всего, это касается кожи рук, которая быстро высушивается в холодное время.

Что делать. Не перестарайтесь с умываниями. Пользуйтесь не горячей, а теплой водой, особенно, когда моете лицо.

6. Бытовая химия. Сюда также следует отнести репелленты, которые содержат нервно-паралитический яд. Чистящие средства на основе хлора обеспечивают максимальную дезинфекцию, но серьезно вредят организму из-за вредных испарений. Аммиачная бытовая химия может вызвать раздражение глаз. Покупайте только те средства, которые не содержат хлор, триклозан, спирт, триклокарбон, щелочь, этиленгликоль или аммиак. На этикетке должны встречаться фразы: «не содержит нефтепродуктов», «на 90% разлагается под действием микроорганизмов в течение 3 дней», «не содержит летучих органических соединений», «не содержит растворителей».

Что делать. Замените химические чистящие средства на уксус, перекись водорода, соду, соль или масло чайного дерева. Для отпугивания насекомых поставьте на подоконник герань. Окно можно закрыть москитной сеткой.

7. Парафиновые свечи. Эксперты университета Южной Каролины обнаружили, что горящие парафиновые свечи испускают пары, содержащие различные канцерогены – бензол и толуол. Эти вещества могут привести к развитию рака легких и поражению нервной системы.

Что делать. Покупайте восковые свечи. Как их отличить? Снимите ножом стружку со свечи – парафиновая будет крошиться.

ИСТОЧНИК ЗДОРОВЬЕ ИНФО

среда, 4 мая 2011 г.

Риски рака в нашем доме. Как их нейтрализовать

Одежда из химчистки, телевизор, старая мебель из поролона, пластиковые стаканчики, парафиновые свечи – все это может спровоцировать развитие рака.

1. Одежда из химчистки

Как правило, вещества, которые применяются в химчистках для обработки одежды, канцерогенны.

Если вы храните принесенные из химчистки вещи, не снимая полиэтиленовой пленки, то рискуете заболеть раком.

Хранить принесенные из химчистки вещи, не снимая полиэтиленовой пленки

Что делать?

1. Придя домой, снимите полиэтиленовую пленку.

2. Повесьте одежду на балкон – пусть она проветрится.

3. Уберите одежду в шкаф.

2. Старая поролоновая мебель

После 10 лет эксплуатации мебель из поролона становится опасна.

Дело в том, что со временем поролон начинает распадаться и выделять канцерогенные вещества, вызывающие рак (1 г поролона выделяет около 60 мг канцерогенов).

После 10 лет эксплуатации поролоновая мебель начинает выделять канцерогены

Что делать?

1. Выбросите старую мебель из поролона.

Выбрасывать старую поролоновую мебель

3. Телевизор

В состав пластикового корпуса телевизора входят специальные противопожарные вещества. Если вдруг телевизор воспламенится, то благодаря этим веществам он не вспыхнет как факел.

Однако при работе телевизора пластиковый корпус нагревается – и эти противопожарные вещества выделяют канцерогены, которые смешиваются с пылью и оседают на телевизоре.

Пластиковый корпус телевизора при нагревании выделяет канцерогены

Что делать?

1. Протирайте телевизор влажной тряпкой 2 раза в день (утром и вечером).

Протирать телевизор влажной тряпкой 2 раза в день

2. Старайтесь регулярно пылесосить телевизор.

Регулярно пылесосить телевизор

4. Пластиковые стаканчики

Пластиковые стаканчики из полистирола предназначены только для холодных напитков. Если вы нальете в такой стаканчик горячий напиток, то выделится стирол – вещество, вредное для печени.

Наливать горячие напитки в пластиковую посуду, предназначенную для холодных напитков

В пластиковые стаканчики из полипропилена можно наливать и горячее, и холодное, но только не алкоголь. Спиртные напитки агрессивны, они разрушают защитный слой стаканчика – и вместе с напитком вы получите дозу канцерогенов.

Наливать алкоголь в пластиковые стаканчики для горячих напитков

Поэтому используйте пластиковые стаканчики по назначению. И помните: многократное использование одноразового стаканчика приводит к повреждению его защитного слоя и выделению канцерогенных веществ.

Использовать одноразовую посуду многократно

Что делать?

Бумажная посуда – самая безопасная. В нее можно наливать и холодные, и горячие напитки. Она не провоцирует развитие рака и, что тоже важно, не загрязняет окружающую среду, так как быстро разлагается.

Использовать бумажную одноразовую посуду

5. Парафиновые свечи

Декоративные парафиновые свечи красивы, но опасны, потому что являются продуктом нефтепереработки.

Парафиновые свечи при горении выделяют вещества, вызывающие рак.

Парафиновые свечи при горении выделяют канцерогены

Что делать?

Выбирайте не парафиновые, а восковые свечи, сделанные из натурального материала.

Использовать восковые свечи

Чтобы определить, какая у вас свеча (парафиновая или восковая), разрежьте ее: если свеча крошится – парафиновая, а если режется ровным пластом – восковая.

И обратите внимание: специальные свечи для торта сделаны из парафина, поэтому опасны для здоровья.


ИСТОЧНИК ЖИТЬ ЗДОРОВО